Blogg
Treningstips
Hvor dypt skal du egentlig gå i knebøy?
Et spørsmål som stadig dukker opp i både kommentarfelt og på treningssenteret er: Bør man stoppe på 90 grader, eller gå så dypt som mulig i knebøy?
Dypere knebøy gir bedre effekt – for de fleste
Når målet er muskelvekst, styrke og overføring til hverdagslige aktiviteter, peker forskningen tydelig i en retning: Større bevegelsesutslag gir best effekt. Å gå dypt, gjerne under parallell, utfordrer muskulaturen mer, spesielt setemuskulaturen og framside. Det fører til:
Økt muskelaktivering
Bedre overfør…
De 3 vanligste feilene på romaskinen – og hvordan du unngår dem
Romaskinen er et fantastisk treningsverktøy, men mange gjør noen vanlige feil som kan føre til at det går både treigere og veldig mye mer slitsomt enn nødvendig. Enten du er nybegynner eller erfaren, er det lurt å justere teknikken for å få mest mulig ut av hver økt. Her ser vi på tre av de vanligste feilene, og hvordan du kan rette dem.
Feil 1: For høy damperinnstilling
Mange tror at damperinnstillingen (den lille spaken på siden av romaskinen) fungerer som en motstandsknapp, og setter den automa…
Finn 3 feil!
I dagens innlegg tar vi et humoristisk blikk på noen vanlige treningsfeil, inspirert av vår nyeste SoMe-film. Vi har plukket ut tre feil som, til tross for sin humoristiske vri, peker på små detaljer som faktisk kan ha stor betydning for treningsresultatene dine. Bli med på en rask gjennomgang av hva du bør unngå for å få mest mulig ut av hver økt!
Feil #1: Scrolling på telefonen mellom settene
Den mest åpenbare feilen! I filmen ser vi en person som scroller gjennom telefonen mellom settene. Men l…
Bli sterkere i knebøy på bare 5 uker – Enkel progresjon som gir resultater
Knebøy er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i beina, men det er også en øvelse der mange føler de stagnerer. Hvis du har følt at fremgangen i knebøy har stoppet opp, eller hvis du ønsker å løfte tyngre, har jeg et enkelt opplegg som kan få deg sterkere på bare 5 uker.
Slik gjør du det:
1. Bygg opp til en semi-tung singel (1 rep) med stopp
Start hver økt med å varme opp grundig og deretter bygge opp til en semi-tung singel i knebøy med stopp i bunnposisjon.
• Denne repetisjonen skal…