De 3 vanligste feilene på romaskinen – og hvordan du unngår dem

Romaskinen er et fantastisk treningsverktøy, men mange gjør noen vanlige feil som kan føre til at det går både treigere og veldig mye mer slitsomt enn nødvendig. Enten du er nybegynner eller erfaren, er det lurt å justere teknikken for å få mest mulig ut av hver økt. Her ser vi på tre av de vanligste feilene, og hvordan du kan rette dem.

Feil 1: For høy damperinnstilling

Mange tror at damperinnstillingen (den lille spaken på siden av romaskinen) fungerer som en motstandsknapp, og setter den automatisk på 10 for å kjenne mer motstand. Dette kan sammenlignes med å sykle i det tyngste giret hele tiden, det blir tungt, langsomt og ineffektivt.

I stedet bør du finne en innstilling som passer for deg. For de fleste vil dette bety at damperen bør stå et sted mellom 3 og 6. Ønsker du å finne nøyaktig damper kan du finne den ved å teste “Display Drag Factor”.

Hva er drag factor?

Drag factor er en måling av hvor mye luftmotstand maskinen gir deg, og den kan variere avhengig av faktorer som støv i maskinen og romtemperatur. I stedet for å bare velge en vilkårlig damperinnstilling, kan du sjekke drag factor slik:

1. Trykk på “More Options” → “Display Drag Factor” på skjermen (gjelder Concept2-maskiner).

2. Ro noen tak, og sjekk tallet som vises.

3. Juster damperen til du får en drag factor på omtrent:

• 110–120 for kvinner

• 120–130 for menn

Feil 2: Bøyer knærne for tidlig i returfasen

Et annet vanlig problem er at mange bøyer knærne først når de skal tilbake til startposisjonen. Dette fører til at armene må styre seg rundt knærne, noe som skaper unødvendig rot og ineffektiv roing.

For å få en flytende bevegelse, tenk på denne rekkefølgen når du går tilbake til startposisjonen:

1. Armer ut først – strekk armene helt frem.

2. Len deg fremover – bøy overkroppen fremover når armene er strukket ut.

3. Bøy knærne til slutt – når armene og overkroppen er i riktig posisjon, bøy knærne og gli frem.

Dette sikrer en jevn bevegelse og gjør at du er klar for et kraftfullt neste rotak.

Feil 3: Høy frekvens, men lite kraft

Mange tror at jo høyere frekvens, desto raskere. Dette er ikke nødvendigvis sant. Hvis du tar raske, korte tak uten kraft, blir det som å løpe med bittesmå skritt, du beveger deg mye, men kommer ikke særlig langt.

Hvordan ro mer effektivt?

I stedet for å fokusere på høy frekvens, bør du legge mer vekt på kraftfulle, lange tak.

• Skyv fra med beina

• Følg opp med overkroppen – len deg tilbake i en kontrollert bevegelse.

• Fullfør med armene – trekk håndtaket inn til brystet.

• Finn riktig tempo – de fleste bør ligge på rundt 22–28 tak per minutt, dette er naturligvis avhengig av intensitet og økt.

Oppsummering

Ved å unngå disse tre feilene kan du få mer ut av roøktene dine:

✅ Sjekk drag factor og finn riktig damperinnstilling (som regel 3–6).

✅ Følg riktig rekkefølge i returfasen: armer → overkropp → knær.

✅ Fokuser på kraftfulle tak i stedet for bare høy frekvens.

Neste gang du setter deg på romaskinen, test ut disse justeringene – du vil garantert merke forskjell!

God roing!