Trening eller hverdagsaktivitet?

Det mest optimale for helsen er selvsagt en kombinasjon av både regelmessig trening og hverdagsaktivitet, men når man står overfor et valg der man kun kan velge en, tyder mye på at det er hverdagsaktiviteten som bærer den største positive helse effekten. Kroppen vår er rett og slett ikke laget for å sitte stille hele dagen. Vi er skapt for bevegelse, og gjennom min erfaring som personlig trener de siste 11 årene, ser jeg en tydelig parallell mellom de som har god helse og de som sliter med helseplager. Spesielt blant godt voksne over 70 år er det de som har/er fysisk aktive i hverdagen som også har best helse.

Hvorfor hverdagsaktivitet vinner frem

1. Kroppens daglige bevegelighet:

Å være aktiv hver dag, enten det er å gå til jobb, ta trappen istedenfor heisen, eller bare en spasertur i nabolaget, sørger for at du hele tiden gir kroppen et løft. Denne kontinuerlige bevegelsen bidrar til bedre sirkulasjon, økt forbrenning og en naturlig motstandskraft mot livets påkjenninger. Små endringer i hverdagen kan ofte ha en større kumulativ effekt enn sporadiske treningsøkter.

2. Redusert stillesitting:

Moderne livsstil preges dessverre ofte av lange perioder med stillesitting, noe som kan føre til en rekke helseproblemer. Når du prioriterer hverdagsaktivitet, reduserer du disse periodene og opprettholder en jevnere metabolsk aktivitet gjennom dagen. Dette kan være med på å forebygge alt fra hjerte- og karsykdommer til type 2-diabetes.

3. Langsiktige helsefordeler:

Kontinuerlig bevegelse styrker både muskler og ledd over tid og bidrar til en sunn vektbalanse. I tillegg gir det en positiv effekt på mental helse, ettersom regelmessig aktivitet frigjør endorfiner og reduserer stress. Denne naturlige tilnærmingen til aktivitet er en nøkkelkomponent for å opprettholde god helse gjennom hele livet.

4. Enkel å integrere i hverdagen:

Et praktisk verktøy for å måle denne aktiviteten er målet om 10 000 skritt per dag. Med de fleste som i dag har en treningsklokke eller skritteller, er dette en enkel og grei måte å følge med på hvor mye du beveger deg. Selv om det er en viss feilmargin, gir tallet en pekepinn på at du i det minste er i bevegelse daglig.

Avsluttende tanker

Selv om målrettet trening har sine utallige fordeler, spesielt for de som ønsker å forbedre spesifikke fysiske prestasjoner, er det daglige aktivitetsnivået som har den mest helhetlige og bærekraftige effekten på helsen. Hverdagsaktivitet reduserer risikoen for livsstilssykdommer, bidrar til bedre mental helse og sørger for at kroppen forblir i bevegelse. Ved å sette et mål om minimum 10 000 skritt daglig får du et enkelt og konkret verktøy for å sikre at du holder deg aktiv. Velg derfor å gjøre hver dag til en mulighet for bevegelse, og la det bli en naturlig del av din livsstil, uansett vær og vind.