Den mest effektive treningsformen – Oppsummering av miniserien

I denne miniserien har jeg gått gjennom fem av de mest populære treningsformene på treningssenteret og rangert dem ut fra fem ulike faktorer: styrke, muskelvekst, kondisjon, tidseffektivitet og mobilitet. Poenget med denne rangeringen har ikke vært å kåre en objektivt "beste" treningsform, men å se hvilken som gir mest helhetlig effekt for folk flest. Dette er selvfølgelig min subjektive vurdering, basert på erfaringer fra 11 år som personlig trener.

Resultatliste – fra minst til mest effektiv

Kort oppsummering av hver treningsform

5. Løping

• Styrke: ⭐☆☆☆☆ (0/5)

• Muskelvekst: ⭐☆☆☆☆ (0/5)

• Kondisjon: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

• Tid: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

• Mobilitet: ⭐☆☆☆☆ (0/5)

Oppsummering: Løping er overlegent på kondisjon og tidseffektivitet, men gir lite effekt på styrke, muskelvekst og mobilitet. Hvis du hovedsakelig løper, bør du supplere med styrketrening.

4. Styrkeløft

• Styrke: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

• Muskelvekst: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Kondisjon: ⭐☆☆☆☆ (1/5)

• Tid: ⭐☆☆☆☆ (1/5)

• Mobilitet: ⭐⭐☆☆☆ (2/5)

Oppsummering: Fantastisk for maksimal styrke, men scorer lavt på tidseffektivitet, mobilitet og kondisjon. Best for deg som vil bli sterkest mulig i de tre store løftene.

3. Vektløfting

• Styrke: ⭐⭐⭐⭐☆ (4/5)

• Muskelvekst: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Kondisjon: ⭐☆☆☆☆ (1/5)

• Tid: ⭐☆☆☆☆ (1/5)

• Mobilitet: ⭐⭐⭐⭐☆ (4/5)

Oppsummering: Utvikler eksplosiv styrke og krever mye mobilitet, men er tidkrevende og gir lite kondisjonstrening.

2. Bodybuilding (vanlig styrketrening)

• Styrke: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Muskelvekst: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

• Kondisjon: ⭐⭐☆☆☆ (2/5)

• Tid: ⭐⭐⭐⭐☆ (4/5)

• Mobilitet: ⭐⭐☆☆☆ (2/5)

Oppsummering: Beste treningsform for muskelvekst, men gir ikke like mye styrke som eksplosive treningsformer. Nybegynnere vil likevel oppleve stor styrkeøkning. Veldig tidseffektivt, spesielt med supersett og apparatbruk.

1. Lavterskel funksjonell trening

• Styrke: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Muskelvekst: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Kondisjon: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Tid: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

• Mobilitet: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

Oppsummering: Min personlige vinner for helsegevinst per tidsbruk! God kombinasjon av styrke, muskelvekst og kondisjon, samtidig som det er svært tidseffektivt. En form for CrossFit uten de teknisk krevende elementene som olympisk vektløfting og avansert gymnastikk. Kan kreve et treningsprogram for nybegynnere.

Hvilken treningsform er "best"?

Det avhenger helt av målet ditt! Hvis du vil bli sterkest mulig, er styrkeløft eller vektløfting best. Hvis du vil bygge muskler, er bodybuilding veien å gå. Ønsker du best mulig kondisjon, er løping overlegent. Men hvis du vil ha mest helsegevinst på kortest mulig tid, er lavterskel funksjonell trening mitt beste valg.

Uansett hva du velger, er den beste treningsformen den du faktisk trives med og klarer å opprettholde over tid.

Hva synes du om rangeringen? Er du enig – eller uenig? 😃💪