Lavterskel funksjonell trening – den mest effektive treningsformen for helse?

I denne miniserien har jeg rangert ulike treningsformer på treningssenteret basert på fem faktorer: styrke, muskelvekst, kondisjon, tid og mobilitet. Nå har vi kommet til den siste delen i denne serien: lavterskel funksjonell trening

Hva mener jeg med lavterskel funksjonell trening?

Dette er i bunn og grunn CrossFit lik trenin, men uten de mest teknisk krevende elementene som olympisk vektløfting og avansert gymnastikk. Det betyr at øktene fortsatt er bygget rundt funksjonelle bevegelser, ofte i en høyintensiv setting, men at vi kutter ut de mest kompliserte øvelsene. Det gjør treningen mer tilgjengelig for folk flest, samtidig som man får de samme helsegevinstene.

Her er min vurdering av lavterskel funksjonell trening:

Styrke – 3/5

Denne treningsformen inneholder mange øvelser som bygger styrke. Du vil bli sterkere, men treningen er ikke strukturert for maksimal styrkeutvikling (som i styrkeløft eller vektløfting), scorer den ikke høyere enn 3 av 5.

Muskelvekst– 3/5

Treningen involverer en del styrkeøvelser med relativt høyt volum, noe som kan bidra til muskelvekst. Men siden volumet og progresjonen ikke er like optimalisert som i klassisk styrketrening for hypertrofi, er dette ikke den beste treningsformen for maksimal muskelvekst. Likevel er det et solid valg for de som ønsker en balansert tilnærming.

Hjerte – 3/5

Høyintensitetsøkter sørger for at du får opp pulsen og forbedrer kondisjonen. Dette er en av de store fordelene med funksjonell trening, men siden det ikke er ren utholdenhetstrening som løping eller sykling, gir jeg det 3 av 5.

Tid – 5/5

Her scorer lavterskel funksjonell trening full pott! Øktene er effektive, varer ofte 15-40 minutter og gir deg både styrke- og kondisjonstrening samtidig. I tillegg krever det minimalt med forberedelse – du møter opp, kjører en ferdig satt økt og får mye igjen for tiden du investerer.

Mobilitet – 3/5

Denne treningsformen inneholder mange bevegelsesmønstre som utfordrer mobiliteten din, som blant annet: dype knebøy og press over hodet. Men siden den ikke er like spesifikt rettet mot mobilitet som for eksempel yoga, lander den på en solid 3 av 5.

Den mest effektive treningsformen for helse?

Når man ser på totalpakken, mener jeg at lavterskel funksjonell trening er den beste treningsformen for folk flest , spesielt de som ønsker å få størst mulig helsegevinst med minst mulig tid brukt på trening. Du får en kombinasjon av styrke, kondisjon og mobilitet i effektive økter, uten at det krever avanserte ferdigheter eller spesialisering.

Det kan imidlertid være fordelsmessig å følge et treningsprogram, da det kan være litt utfordrende å sette sammen økter på egen hånd, spesielt for dem som ikke har erfaring med slik trening fra før. Et strukturert program kan bidra til å sikre progresjon og en balansert treningsbelastning, samtidig som det gjør treningen mer motiverende og forutsigbar.

Her er den endelige vurderingen:

Styrke: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

Muskelvekst: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

Kondisjon: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

Tidseffektivitet: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

Mobilitet: ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

Er du ute etter en balansert, tidseffektiv treningsform som gir deg styrke, kondisjon og bevegelighet uten at du må bruke timer på treningssenteret? Da er dette kanskje den perfekte treningen for deg!