Løping – Kongen av kondisjon, men ikke uten svakheter

Dette er del 4 i miniserien hvor jeg rangerer ulike treningsformer på treningssenteret. Hvis du har fulgt med så langt, vet du at jeg vurderer trening basert på fem faktorer: styrke, muskelvekst, hjerte, tid og mobilitet.

Løping er utvilsomt en av de mest populære treningsformene, og det er lett å forstå hvorfor. Det krever minimalt med utstyr, kan gjøres hvor som helst, og gir store helsemessige fordeler. Men betyr det at løping er en komplett treningsform? Vel … ikke helt.

Viktig presisering: Her snakker vi om løping som en treningsform med primært kondisjonsfokus – altså typisk jogging, langdistanseløp eller intervalltrening som folk flest bruker for å bedre kondisjonen. Sprint og eksplosiv løping har helt andre arbeidskrav og kunne fått en helt annen vurdering, men det er en mer spesialisert treningsform som majoriteten av folk flest ikke driver med.

Og før noen løpeentusiaster tar helt av – ja, jeg vet at dette er en subjektiv vurdering, men her er hvorfor jeg rangerer det slik.

Styrke – 0/5

Løping har mange fordeler, men styrkeøkning er ikke en av dem. Ja, det krever en viss grunnstyrke i beina for å løpe langt eller fort, men det er ikke nok ytre belastning til å stimulere reell styrkeøkning.

For å utvikle styrke må du belaste musklene med høy nok motstand, og kroppsvekten din alene er ikke nok til å gi den typen mekanisk spenning som kreves for å bli sterkere over tid.

Hvis du løper regelmessig, kan det være en god idé å supplere med styrketrening – både for å forbedre prestasjonen og for å forebygge skader.

Muskelvekst – 0/5

Faktisk kan for mye løping uten styrketrening føre til muskeltap, spesielt dersom kostholdet ditt mangler proteiner og at du ligger i et kaloriunderskudd.

Vær derfor nøye med å få i deg tilstrekkelig med proteiner.

Hjerte – 5/5

Her skinner løping! Hvis målet ditt er kardiovaskulær helse og utholdenhet, finnes det knapt en bedre treningsform.

Løping forbedrer:

✅ Hjerte- og lungekapasitet

✅ Blodsirkulasjon

✅ Hvilepuls og blodtrykk

Utholdenhetstrening som løping kan føre til økt slagvolum i hjertet, noe som betyr at hjertet pumper mer blod per slag. Dette reduserer pulsen i hvile og gjør at kroppen blir mer effektiv på å transportere oksygen til musklene.

Derfor får løping en solid 5/5 her – ingen diskusjon nødvendig.

Tidseffektivitet – 5/5

En annen fordel med løping er at det er ekstremt tidseffektivt (for nybegynnere).

✅ Du kan gjøre det hvor som helst – ingen tid brukt på å komme seg til et treningssenter

✅ Du trenger minimalt med utstyr – bare et par gode løpesko

✅ Intervalltrening eller korte økter kan gi store helseeffekter på kort tid

En rask 20-30 minutters løpetur kan gi deg en fantastisk treningsøkt, noe som gjør løping til en av de mest praktiske og tilgjengelige treningsformene som finnes.

Mobilitet – 0/5

Løping i seg selv gjør ingenting for mobiliteten din, og i noen tilfeller kan det faktisk redusere den.

Hvorfor?

✅ Mange løpere utvikler stramme hoftebøyere og hamstrings på grunn av den repetitive bevegelsen

✅ Mangel på bevegelsesutslag i leddene kan føre til dårligere mobilitet over tid

Konklusjon – Løping bør kombineres med annen trening

Løping er fantastisk for kondisjon og helse, men det er ikke en komplett treningsform. Det gir ikke styrke, muskelvekst eller mobilitet.

Hvis du elsker å løpe, fortsett med det! Men vurder å kombinere det med styrketrening for å redusere risikoen for typiske løpeskader.

Her er min endelige rangering av løping:

✅ Styrke – ☆☆☆☆☆ (0/5)

✅ Muskelvekst – ☆☆☆☆☆ (0/5)

✅ Kondisjon – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

✅ Tidseffektivitet – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

✅ Mobilitet – ☆☆☆☆☆ (0/5)

Hva synes du? Er du enig, eller mener du løping fortjener en høyere score på noen områder?