Bodybuilding-Den ultimate treningsformen for "personen" i gaten?

Dette er del 3 av miniserien der jeg rangerer de mest populære treningsformene på gymmen. Denne gangen ser vi på bodybuilding, eller det mange kaller “vanlig” styrketrening – altså trening med hovedfokus på muskelvekst (hypertrofi).

Som alltid er dette min subjektive vurdering, og jeg vet at ikke alle vil være enige. Men det viktigste er ikke hva jeg mener, det viktigste er at du finner en treningsform du trives med og som gir deg de resultatene du ønsker!

Så, hvordan scorer bodybuilding på de ulike parameterne?

Styrke – 3/5

Bodybuilding gjør deg sterk, men det er ikke hovedmålet. Likevel er det viktig å påpeke at en større muskel har et større potensial for kraftutvikling, litt som å gi bilen sin flere hestekrefter. Jo større muskler du har, desto mer kraft kan du potensielt produsere.

For nybegynnere eller folk med lite erfaring i styrketrening, vil bodybuilding faktisk føre til betydelige styrkeøkninger. Når du begynner å løfte vekter, blir både muskler og nervesystem sterkere samtidig. De fleste som starter med vanlig styrketrening(bodybuilding) (6-12+ reps, moderat belastning, progressiv overbelastning) vil bli vesentlig sterkere.

Så ja, bodybuilding gir deg styrke, men siden det ikke er hovedfokuset, får det 3 av 5 stjerner her.

Muskelvekst – 5/5

Hvis målet er å bygge muskler, er bodybuilding den overlegne treningsformen.

For muskelvekst er det tre hovedfaktorer som spiller inn:

1. Mekanisk drag

2. Metabolsk stress

3. Muskelskade

Bodybuilding treffer alle tre faktorene.

Kondisjon – 2/5

Bodybuilding har en viss positiv effekt på kondisjon, men det er ikke nok til å få en høy score her.

Siden bodybuildere ofte trener med høyere repetisjoner, kan dette gi litt bedre kardiovaskulær belastning sammenlignet med styrke/vektløfting. Men det er likevel langt unna den effekten du får fra ren utholdenhetstrening.

Noe bedre enn styrkeløft og vektløfting, men ikke noe særlig å skrive hjemme om. Lander derfor på 2 av 5 stjerner her.

Tid – 4/5

En av de store fordelene med bodybuilding trening er at den kan tilpasses en travel hverdag. Forskning viser at så lite som ett sett til utmattelse kan gi muskelvekst. Dette betyr at man ikke nødvendigvis må gjøre 3-5 sett per øvelse for å få resultater, man kan trene smartere, ikke nødvendigvis lengre.

I tillegg gir bodybuilding en unik mulighet til å strukturere øktene mer tidseffektivt, blant annet ved å:

✅ Frivekter eller maskiner – du velger selv!

Dersom man på død og liv ikke vil lære seg å løfte med frivekter, kan man enkelt bruke treningsmaskiner og fortsatt få effektiv muskelvekst. Maskiner krever mindre teknisk læring og gjør at du kan gå rett på arbeid uten å bruke tid på å terpe teknikk.

✅ Bruke supersett – kombinere to øvelser. For eksempel en pressøvelse og en trekkøvelse (f.eks. benkpress + roing).

✅ Fokusere på de viktigste øvelsene – med et godt sammensatt program kan du få en meget effektiv økt på 30-40 minutter, samtidig som du får nok muskelstimuli.

Dette gjør bodybuilding til en langt mer tidseffektiv treningsform enn for eksempel styrkeløft, der maksimal kraftutvikling krever lange pauser. Derfor gir jeg det 4 av 5 stjerner på tid!

Mobilitet – 2/5

Mobilitet er ikke en prioritet i bodybuilding, men det krever likevel noe.

For å utføre øvelser som dype knebøy, rumenske markløft og skulderpress, kreves en viss grad av mobilitet. Sammenlignet med vektløfting, som stiller ekstreme krav til mobilitet, er det langt mindre nødvendig her.

Derfor får bodybuilding 2 av 5 stjerner på mobilitet – det krever noe, men ikke mye.

Konklusjon

Bodybuilding er den overlegne treningsformen for muskelvekst, men har også noen svakheter. Den bygger styrke, men ikke like effektivt som styrkeløft/vektløfting. Den gir noe kondisjon, men ikke nok til å ha en signifikant effekt. Det er absolutt tidseffektivt, og personlig mener jeg at denne treningsformen er blant de aller beste/viktigste for “personen i gaten”. Du får veldig mye tilbake for den lille tiden du legger ned.

Her er den endelige rangeringen:

• Styrke – ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Muskelvekst – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)

• Kondisjon – ⭐⭐☆☆☆ (2/5)

• Tidseffektivitet – ⭐⭐⭐⭐☆ (4/5)

• Mobilitet – ⭐⭐☆☆☆ (2/5)

Hva synes du? Er du enig i vurderingen, eller mener du at bodybuilding burde fått en annen score?