VEKTLØFTING- Den ekte kongen av kraft?

Velkommen til del 2 av miniserien, hvor jeg rangerer ulike treningsformer på gymmen! Etter å ha vurdert styrkeløft i forrige innlegg, er det nå tid for en annen tungvekter i styrkeverdenen: vektløfting.

Som alltid vil jeg understreke at dette er min subjektive mening.

Så, hvordan scorer vektløfting på styrke, muskelvekst, kondisjon, tidsbruk og mobilitet? La oss finne ut av det!

Hva er vektløfting?

Vektløfting er en olympisk idrett der målet er å løfte mest mulig i de to øvelsene:

• Rykk (Snatch) – hvor stangen løftes fra bakken til over hodet i en bevegelse.

• Støt (Clean & Jerk) – hvor stangen først løftes til skuldrene (clean) før den løftes videre opp over hodet (jerk).

Disse løftene krever en kombinasjon av styrke, eksplosivitet, teknikk, mobilitet og ikke minst mental styrke.

Men hvordan scorer vektløfting på de ulike faktorene?

Styrke – 4/5

I vektløfting stiller det store krav til styrke i underkroppen. Så utviklingen av underkropp styrke er 5 av 5, men det stiller ikke samme krav til styrke i overkroppen som i styrkeløft. Nå skal det sies at majoriteten av vektløftere også er sterke i overkroppen, men når vi ser på hvor sterke de er i overkroppen sammenlignet med underkroppen så kan det argumenteres for at det er noen skjevfordeling i favør underkropp styrke. Noe som gjenspeiler egentlig bare hvor hovedfokuset i treningen ligger.

Det er en spøk i filmen hvor jeg sier at man ofte blir sterkere i knebøy og markløft av å drive med vektløfting enn med styrkeløft, og at den eneste grunnen til at styrkeløftere er sterkere i benkpress er fordi vektløftere ikke trener det.

Selv om dette er sagt med glimt i øyet, er det faktisk en viss sannhet i det!

Vektløftere trener kne- og hofteekstensjon ekstremt mye, spesielt gjennom dype knebøy, frontbøy, pulls og eksplosive løft fra bakken.

I tillegg gjør vektløftere flere repetisjoner med submaksimale vekter, noe som gir en kombinasjon av styrke og eksplosivitet som kan være effektiv for knebøy og markløft.

Selv om styrkeløftere naturligvis er spesialister på maksløft i knebøy og markløft, er det ikke uvanlig at vektløftere som bytter over til styrkeløft, raskt utvikler sterke tall i disse øvelsene.

Den andre delen av spøken handler om benkpress. Benkpress har ingen direkte overføringsverdi til vektløfting, så det er naturlig at denne øvelsen får minimalt med oppmerksomhet.

Samtidig har styrkeløftere stort fokus på benkpress og trener den i høy frekvens, ofte flere ganger i uka. Dette gjør at de naturligvis utvikler en styrke i benkpress som vektløftere skal slite med å matche.

Derfor får vektløfting 4 av 5 på styrke.

Muskelvekst – 3/5

“Vektløfterbein” er et velkjent fenomen. Du blir det du gjør. Volumet på underkroppen vil naturligvis påvirke muskelmassen i beina. Derfor kan man som oftest se på en erfaren vektløfter at han driver med vektløfting. Det vil være være fordelsmessig for en vektløfter å legge inn noe bodybuilding på overkroppen. Dette er å forvente i et treningsprogram til en vektløfter. Da det å vil ha en skadeforebyggende effekt.

Kondisjon – 1/5

Selv om øktene kan være intense, er arbeidsperiodene korte, og pausene mellom løftene er ofte lange. Det er lite kardiovaskulær belastning, og du vil neppe få opp pulsen nok til å påvirke kondisjonen i særlig grad.

Tidseffektivitet – 1/5

To hovedgrunner til at vektløfting er tidkrevende:

1. Teknisk krevende – Rykk og støt er komplekse øvelser som krever timer med teknikktrening for å mestre.

2. Lange pauser – Eksplosive løft krever god pause mellom settene, spesielt i tunge økter.

Mobilitet – 4/5

Her skiller vektløfting seg drastisk fra styrkeløft. For å utføre rykk og støt kreves det god mobilitet i skuldre, hofter og ankler.

Konklusjon

Vektløfting er en rå treningsform som kombinerer styrke, eksplosivitet og finesse på en måte få andre idretter gjør. Det krever mye teknikktrening og mobilitet for å mestre.

Her er den endelige rangeringen:

• Styrke – ⭐⭐⭐⭐☆ (4/5)

• Muskelvekst – ⭐⭐⭐☆☆ (3/5)

• Kondisjon – ⭐☆☆☆☆ (1/5)

• Tidseffektivitet – ⭐☆☆☆☆ (1/5)

• Mobilitet – ⭐⭐⭐⭐☆ (4/5)

Hvis du vil bli eksplosiv, sterk og mobil, er vektløfting en fantastisk treningsform. Men det krever tid og dedikasjon for å mestre teknikken, så dette er ikke for deg som vil ha raske resultater uten å legge inn arbeidet.

Hva synes du? Er vektløfting den ekte kongen av kraft, eller har du en annen mening?

Diskuter i kommentarfeltet! 💪🔥